Author: Admin

«Здоровое питание – здоровая жизнь»

Запрещенные: Е 103, Е 105, Е 111, Е 121, Е 123, Е125, Е126, Е 130, Е 152.
Опасные: Е 102, Е 110, Е 120, Е124, Е 127.
Канцерогенные: Е 131, Е 210-217, Е 240, Е 330.
Вызывающие
расстройства кишечника: Е 221-226.
Вызывающие нарушения
давления: Е 250, Е 251.

Коды пищевых добавок.

«Надо питаться чтобы жить,
а не жить, чтобы питаться»

Правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы. Принимаемая нами пища обеспечивает постоянное обновление, развитие клеток и тканей организма, является источником энергии.
Cостав пищи, ее количество и свойства определяют физическое развитие и рост, заболеваемость, трудоспособность, продолжительность жизни и нервно-психическое состояние. С пищей в наш организм должно поступать достаточное, но не избыточное, количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ в правильных пропорциях.
Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

Режим питания.

Калорийность рациона должна быть достаточная, но не избыточная. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека, которые зависят от возраста, пола, образа жизни и характера труда. Как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона вредят здоровью.
Средняя потребность взрослого человека в день около 3000 ккал. Для получения этого количества калорий требуется 120 г белков 80 г жиров и 500 г углеводов.
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. В среднем соотношение количества основных компонентов питания должно составлять 1:1:4; для работников умственного труда–1:0,8:3; а при больших физических нагрузках–1:1:5.Установленный факт: при расщеплении белков, жиров, углеводов выделяется определённое количество энергии:
1г белков – 17,18 кДж
1г углеводов – 17,18 кДж
1 г жиров – 38,96 кДж

Успокаивающе действуют мед, молоко, груши.
Какао, шоколад помогают взбодриться, поднять дух.
Витамин В также помогает в борьбе со стрессом, он содержится в бобовых, зеленых овощах и кисломолочных
продуктах.

Выполнила ученица 8 класса МБОУ «СОШ с.Анастасьино Калининского района Саратовской области» Клюкина Анастасия